po silowni

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

[...] zjem w kolejny dzien itp. Odmowilam nawet jutrzejszej imprezy,bo wiem, ze moze sie skonczyc zlamaniem diety,zreszta wole wypoczeta, z niespuchnietą od picia twarzą pojsc na silownie w poniedzialek:D Obliques przejrzałam te treningi,które mi poleciłaś. Wymieszałam z moim obecnym,który bardzo lubię, będzie coś z tego?? wykonuje go 3x w tyg na [...]

beperfect! Robię trening siłowy 3 razy w tyg plus 3 x aeroby w dni nietreningowe, w tym tyg wyrobiłam już normę.Niestety u mnie silownie w weekendy są nieczynne,nie wszyscy mieszkają w miejscowościach,gdzie jest ich na pęczki, u mnie są 2. Do BTW się stosuje, jestem wdzięczna, że Obliques mi go podała, to znaczy, ze na chwile zatrzymała się przy [...]

[...] Po raz kolejny zwracam się z prośbą czym mogę zastąpić cwiczenia z treningu A i B: uginanie nog, wznosy tulowia i przysiady... nie posiadam maszyn ani stojaka na swojej silowni, a innej nie ma;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5095c41be6044d3496edb9bf7bab994f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc65c0f0813845eaa4d53316caa401e8.jpg [...]

Dzięki rzabba, za te cwiczenia. Ten leg curl mamy często na aerobiku, ale hip thrust na pewno dorzucę do ćwiczen na siłowni (tzn. zamienię), bo po wczorajszym czuję większość mięśni z wyjątkiem pośladków, tylnej strony ud i tricepsów. Nie bolą mnie w ogóle. Ze względu na brak niektórych maszyn nie poćwiczyłam akurat tych mięśni, na które chyba [...]

Dzięki wielkie. Z techniką ćwiczeń, które znam z fitnesu (instruktorka dba o poprawność, oddech) nie jest najgorzej - poprawny przysiad, spinanie mięśni, brak ,,bujania się'' w biodrach przy ponoszeniu ciężaru. Na siłowni też trener się przygląda, czy wszystko dobrze się robi (jestem jedyną osobą o 10.00 rano, bo pracuję popołudniami :) ). [...]

Maszyny, czyli ćwiczenia na Atlasie? na razie daję radę 4 serie po 15 powtórzeń na 1 sztabce :( Próbowałam tylko drążek górny (i te wałki na nogi :D), chwytając kostkami do siebie, w sensie, że nie chciałam ćwiczyć bicepsów tylko bardziej może.. plecy? Nie wiem dokładnie na co szło. . A wolne ciężary to hantle i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy [...]

Zwiększenie wydolności organizmu dzięki czemu będę w stanie przeprowadzić bardziej efektywny trening co poprowadzi (mam nadzieję) do lepszych efektów czyli przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej ;) Jeśli uważasz, że ten produkt nie jest odpowiedni to proszę doradz coś lepszego. Dodam, że stosuję BCAA Treca, Dynamize Nutrition ISO 100 100% [...]

10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]

Witam, w sobotę zrobiłem trening na siłowni, wyglądał on tak: rozgrzewka 5 minut biegania + wymachy 5 minut martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/120kg wyciskanie na płaskiej 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg podciaganie na drążku 0kg-6pow/+10kg-3pow/+20kg-1pow ss dipsy +0kg-15pow/+10kg-12pow/+20kg-6pow młotki hantlami siłowo masakra, może po wyciskaniu, ale na [...]

1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]

Twoja wątroba wyląduję na śmieciach po tym cyklu , moim zdaniem po takim cyklu szybko za jakiś oral nie złapiesz i jest prawdopodobieństwo trwałego uszkodzenia wątroby jak i nerek. Co do twoich wymiarów to 31 w bicepsie miałem w wieku 15 lat nie ćwicząc na siłowni po roku z dietą było już prawie 39 , jeżeli nie rośniesz to albo nie umiesz ćwiczyć [...]

Niestety nie mam wstępu na poranne treningi. Wyjaśniłem wszystko, trener powiedział, że z kondycją wyrobioną z zapasów, treningów na siłowni (też interwałowych, crossfitów itp.) powinienem szybko nadgonić chodząc na 2 treningi dziennie przy porannej zmianie, ale nikt mi nie będzie tłumaczył na tamtych zajęciach (na których są np. zadaniówki) [...]

no areoby to wlasnie po cwiczeniach siłowych jesli masz czas to mozesz rano albo wieczorem albo kiedy chcesz jeli na silowni to po cwiczeniach silowych. a co do tluszczy to zaczekajmy na kogos kto sie zna Pozdrawiam .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10kg -Unoszenie ramion w górę 12/20kg 10/25kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/25kg 10/35kg 8/45kg do kończyłem ale z wielkim bólem w lewym łokciu nie wiem ale jak podnosiłem z mniejszymi ciężarami to był taki dziwny ból bo szedł po nerwie całym aż źle się przez to ćwiczyło GRZBIET : [...]

Hades widzisz i nie śledzisz testu od początku bo foty żarcia były i będą ;] nie potrzebnie sobie tak skaczemy ;] Pitt i tutaj mi się pojawia problem na siłowni aby porobić film po pierwsze chodzę tam sam po drugie nikogo tam nie znam i nie ma bata żebym komuś telefon dał do ręki tak jak pisałem postaram się jakiś film zrobić ale nie obiecuję

Miska na dzis (pewnie oberwie mi sie za nabial, ale jestem wielbicielem serow): http://www.iv.pl/images/13496739868014870062.jpg Trening na dzis: bieganie, po wczorajszej silowni odczuwam dyskomfort w kolanie, mam nadzieje ze przejdzie Pytanie mam o kakao: chcialabym sprobowac zrobic na dniach ciasto fasolowe 'czekoladowe', ktore znalazlam na [...]

Dzisiaj trening na silowni, pozniej wkleje zrzut. Mam takie dwa male mole, co mnie gryza ostatnio: brzuch mnie czesto boli, a dokladnie to mam wzdecia, tylko ze ostatnio nie jadlam nic ze straczkow, chyba ze fasolka szparagowa takie zoladkowe rewolucje u mnie wywoluje. Druga rzecz - jade w przyszlym tygodniu na szkolenie na 6 dni, za bardzo nie [...]

trening z dzisiaj (10 min bieżnia 10 km/h, siłowe ćwiczenia, 10 min bieżnia 12 km/h, rozciąganie) Kiedyś zauważyłam, że boli mnie głowa na siłowni, teraz wiem, że to po ćwiczeniach na ławeczkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e58dc2725448f98cc9f00329710f33.jpg

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]